外卖怎么点最省钱_如何健康饮食

外卖怎么点最省钱？先学会“凑单”与“红包”

每天中午，同事都在比谁的外卖更便宜。我观察后发现，**真正省钱的人，不是点得最少，而是会“凑单”**。平台满减规则通常是“满30减15”“满50减25”，如果只点28元，反而比30元贵。因此，**把主食、饮料、小食一次性凑到门槛价，再叠加红包，才是省钱核心**。

• 提前囤通用红包：每周三、周五上午10点，美团、饿了么会发5~7元无门槛券，定闹钟抢。
• 拼单技巧：和同事一起点同一家店，用“好友拼单”功能，系统自动拆单，各自结算，却共享满减。
• 错峰下单：下午2点后，部分商家推出“限时折扣”，同一份套餐比午市便宜8~12元。

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如何健康饮食？外卖也能“控油控盐”

很多人以为外卖=高油盐。其实，只要掌握三个筛选动作，**外卖也能吃得像自家厨房一样干净**。

1. 看商家资质：优先选“品牌”标志或“明厨亮灶”标签，这类店铺每月接受平台抽检，油盐用量有上限。
2. 自定义备注：在订单备注栏写“少油、少盐、酱汁分装”，70%的商家会照做。实测一份宫保鸡丁，少油版本热量减少约150大卡。
3. 替换主食：把米饭换成杂粮饭或蒸红薯，升糖指数下降30%，饱腹感延长2小时。

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外卖平台隐藏入口：99%的人没用过

除了首页的满减横幅，平台还有三个“隐藏入口”能再省5~10元。

• 美团“神抢手”频道：每天0点更新，限量5折券，手慢无。
• 饿了么“天天领现金”：连续签到7天，可提现15元，直接抵餐费。
• 微信小程序“外卖省钱包”：聚合了肯德基、汉堡王等品牌隐藏优惠券，比官方渠道便宜3~8元。

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健康饮食的“外卖黑名单”与“绿灯清单”

哪些外卖再便宜也别点？哪些可以放心吃？我整理了实测数据。

黑名单（高钠、高反式脂肪）

• 油炸类：盐酥鸡、炸猪排，一份钠含量占每日上限80%。
• 重口味拌饭：韩式辣酱拌饭，酱料包钠含量高达1200mg。

绿灯清单（低卡、高蛋白）

• 轻食沙拉：选择油醋汁而非凯撒酱，热量差200大卡。
• 蒸饺+紫菜汤：12个虾仁蒸饺约400大卡，搭配无油紫菜汤，蛋白质达25g。

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自测：你的外卖习惯健康吗？

回答下面三个问题，如果超过两个“是”，建议立刻调整。

1. 是否每周点外卖超过5次，且从不看营养成分表？
2. 是否总点同一家店，因为“懒得挑”？
3. 是否吃完外卖立刻犯困，下午需要咖啡提神？

如果答案是“是”，可以这样做：

• 固定三家“健康备选店”，轮流点，避免口味疲劳。
• 把奶茶换成无糖乌龙茶，减少糖分摄入。

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进阶技巧：用Excel追踪外卖花费与营养

我建了一个简单表格，每月底复盘：

日期	商家	实际支付	蛋白质(g)	钠(mg)
6.1	沙野轻食	18.5元	28	580
6.2	老乡鸡	22元	32	620

连续记录两周后，你会发现：

• 哪些店“便宜但高钠”，哪些店“贵却值得”。
• 自己每日蛋白质是否达标（成年人每公斤体重需1.2g）。

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外卖省钱与健康的终极平衡公式

把“省钱”与“健康”量化后，其实可以套用一个公式：

每日餐费≤25元，且蛋白质≥25g、钠≤800mg

只要每次下单前默念这个标准，90%的垃圾外卖会自动被过滤。