艾灸适合哪些人群？先弄清体质再动手
很多人听说艾灸“包治百病”，结果盲目跟风，反而上火、失眠。到底艾灸适合哪些人群？中医把人群分为九种体质，其中阳虚、气虚、痰湿、血瘀四类体质最受益。
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- 阳虚体质：手脚冰凉、怕冷、易感冒，艾灸关元、命门可温补阳气。
- 气虚体质：易疲劳、气短、声音低，艾灸足三里、气海提升正气。
- 痰湿体质：体胖、舌苔厚腻、大便黏，艾灸丰隆、中脘健脾化痰。
- 血瘀体质：面色暗沉、痛经、舌有瘀斑，艾灸血海、三阴交活血化瘀。
艾灸多久做一次最好？频率与疗程全解析
“艾灸多久做一次最好？”没有统一答案，需结合体质、症状、季节动态调整。
1. 日常保健：每周2-3次
健康人群以未病先防为目的，选足三里、关元、大椎三穴轮换，每次15-20分钟，温温即可，不必追求烫感。
2. 慢性调理：隔日一次，连做4周
如慢性胃炎、宫寒痛经，需累积效应。隔日灸中脘、神阙、子宫，4周后停3-5天，让机体“缓冲”，再进入下一疗程。
3. 急性症状：每日一次，3-5天即止
受凉后鼻塞流涕，可连续灸大椎、风门，每日一次，症状缓解即停，避免耗伤津液。
为什么有人艾灸后更虚？避开三大误区
误区一：时间越长越好 单次超过40分钟，易致“壮火食气”，反而乏力。 误区二：全身大汗才有效 艾灸以微汗或局部潮红为度，大汗淋漓是伤津信号。 误区三：晚上九点以后灸 晚上属阴，艾灸属阳，太晚施灸扰动阳气，易失眠。
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居家艾灸操作指南：工具、穴位、时间一次说清
工具选择
- 艾条：三年陈艾最佳，火力温和，烟少不呛。
- 艾灸盒：木质或竹制，固定方便，适合背部、腹部。
- 随身灸铜罐：适合关节、肩颈，可边灸边走动。
黄金穴位组合
• 健脾组合：足三里+中脘——饭后胀、大便溏 • 暖宫组合：关元+子宫+三阴交——痛经、白带多 • 补肾组合：命门+肾俞+太溪——腰膝酸软、夜尿多
最佳时间段
上午9-11点（脾经当令）或下午3-5点（膀胱经当令），阳气升发，事半功倍。
艾灸后身体反应对照表：正常还是异常？
| 反应 | 正常/异常 | 处理办法 |
|---|---|---|
| 局部皮肤红晕2-3小时消退 | 正常 | 无需处理 |
| 口渴、轻微头晕 | 正常排病 | 喝温水，休息10分钟 |
| 水泡、灼痛 | 异常 | 立即停灸，涂烫伤膏 |
| 持续失眠、口舌生疮 | 上火 | 停灸3天，喝绿豆汤 |
特殊人群艾灸注意事项
孕妇：禁灸腹部、腰骶部，可远端温和灸足三里缓解水肿。 儿童：2岁以上可灸，时间减半，选身柱、肺俞提高免疫力。 糖尿病患者：皮肤敏感度下降，温度控制在40℃以下，避免灼伤。
四季艾灸侧重点：春疏肝、夏养心、秋润肺、冬补肾
- 春季：肝气旺，易烦躁，加灸太冲、期门疏肝理气。
- 夏季：心火盛，易失眠，加灸内关、神门清心宁神。
- 秋季：肺燥咳，加灸肺俞、列缺滋阴润燥。
- 冬季：肾阳亏，加灸命门、涌泉固本培元。
艾灸与饮食：吃对了效果翻倍
灸前忌空腹、忌过饱，饭后30分钟再灸。 灸后忌生冷、辛辣，可喝红枣生姜茶助阳气升发。 痰湿体质灸后配薏米红豆粥，加强祛湿。
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