为什么中医把失眠称为“不寐”？
在中医古籍里，失眠并不叫“失眠”，而叫“不寐”。《黄帝内经》指出：“阳不入阴，故目不瞑。”意思是阳气在夜间不能顺利潜藏到阴分，人就难以入睡。现代常见的熬夜、情绪焦虑、饮食不节，都会打破“阳入阴”的节奏，于是出现**入睡困难、易醒、多梦**等表现。
失眠多梦最常见的三大证型
辨证是中医的灵魂。同样是睡不着，背后的病机却可能完全不同。临床最常见的三种证型如下：
- 心脾两虚型：多梦易醒、心悸健忘、面色萎黄、舌淡苔薄。
- 肝郁化火型：急躁易怒、口苦咽干、目赤耳鸣、舌红苔黄。
- 阴虚火旺型：心烦不眠、潮热盗汗、腰膝酸软、舌红少苔。
中医调理失眠的食疗方推荐
1. 心脾两虚：龙眼莲子百合粥
食材：龙眼肉、莲子、百合、粳米各适量。
做法：莲子去芯，与百合、粳米同煮成粥，最后加入龙眼肉再煮五分钟即可。
功效：**补益心脾、养血安神**。适合长期思虑过度、脑力劳动者。
2. 肝郁化火：菊花决明子茶
食材：杭菊花、决明子、夏枯草各。
做法：沸水冲泡，代茶频饮。
功效：**清肝泻火、明目降压**。对伴随眼干、头痛的失眠尤为有效。
3. 阴虚火旺：酸枣仁生地炖猪心
食材：酸枣仁、生地黄、猪心、枸杞。
做法：猪心焯水后，与药材同炖小时，加盐调味。
功效：**滋阴清热、养心安神**。更年期女性或长期熬夜者最宜。
失眠多梦吃什么中药好？
如果食疗见效慢，可在医师指导下选用以下经典方药：
- 酸枣仁汤：专治虚烦不得眠，主药酸枣仁需捣碎先煎。
- 天王补心丹：适合阴虚血少、心悸健忘者，含丹参、当归、柏子仁。
- 龙胆泻肝汤：针对肝火旺盛、急躁易怒，苦寒之品不宜久服。
注意：中药讲究配伍与剂量，**切勿自行抓药长期服用**，尤其孕妇、儿童、慢病患者需辨证加减。
---日常调护：比吃药更关键的三件事
1. 睡前一小时“断屏”
蓝光抑制褪黑素分泌，中医称之为“神不守舍”。建议21点后关闭手机、电脑，改为泡脚或阅读纸质书。
2. 按压“安眠三穴”
每日睡前用拇指按揉：
- 神门穴：腕横纹尺侧端，安定心神。
- 三阴交：内踝尖上四横指，调肝脾肾。
- 安眠穴：翳风与风池连线中点，专治失眠。
每穴按压分钟，以酸胀为度。
3. 子时前入睡
子时是胆经当令，胆主决断，长期熬夜则胆气虚，决断失司，第二天更易焦虑。建议22:30上床，23:00前进入深睡。
---常见疑问快问快答
Q：喝牛奶助眠是中医方法吗？
A：牛奶性平味甘，可“补虚损、益脾胃”，但中医更推荐温热的桂圆红枣奶，既补气血又避免寒凉伤脾。
Q：泡脚水里加什么中药更有效？
A：肝郁加柴胡、香附；心脾两虚加党参、白术；阴虚加女贞子、旱莲草。水温40℃左右，泡至微微汗出即可。
Q：长期吃褪黑素会不会伤肾？
A：褪黑素属外源性激素，中医角度看易耗伤肾阳，表现为晨起疲惫、怕冷。建议短期应急，根本仍需辨证调理。
写在最后的小贴士
失眠不是简单的“睡不着”，而是身体发出的求救信号。中医强调“治未病”，与其依赖安眠药，不如从今天晚上开始：关掉手机，泡一杯菊花决明子茶，按揉神门穴，22:30准时上床。坚持一周，你会发现梦少了，心定了，天亮时自然醒来，精神饱满。
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